serek wiejski przed snem

[...] ryżu/makaron/kasza plus 150g kury/ryby(np.mintaj)/wołowina plus warzywa. Po treningu białko, przed nie potrzeba. Przed snem ser biały (150/200g) plus oliwa. Dwa pozostałe posiłki, może być serek wiejski z kanapkami i np. cos na słodko, makaron z jogurtem naturalnym (do smaku daj cynamon.) Zmieniony przez - PanKleks w dniu 2011-12-18 15:51:56

Może być ten kurczak ale lepszy jest ser biały ponieważ bardzo długo się trawi, w sam raz przed snem. W szkole moze byc serek wiejski plus kanapki lub np. tuńczyk i kanapki. Odż. białkową na śniadanie i po treningu, chyba że kupisz kazein, to przed snem. Zmieniony przez - PanKleks w dniu 2011-12-18 16:17:18 Zmieniony przez - PanKleks w dniu [...]

Po treningu potrzebne jest białko, które się szybko wchłonie, w serku wiejskim masz kazeine a to jest białko, które się długo trawi, dlatego tego typu rzeczy jak serek wiejski czy twarożek zjada się przed snem

okej Dzieki, postaram sie cos zmienic. Czy jako posilek ostatni przed snem moze byc np. Serek Wiejski + trochę twarogu półtłustego?? A salatka z tunczyka i ryżu brązowego pasuje na posiłek po treningowy??

śniadanie: płatki z mlekiem i kromka pełnoziarnistego chleba poźniej drugie śniadanie koło godiny 11-12 jakis serek wiejski bądź chleb z jakims miesem, obiad standardowo: kotlet do tego ryż i jakas sałątka poźniej trening i po treningu też staram się coś zjeśc głównie jakis serek wiejski kawałek miesa i jakis owoc, na kolacje staram sie zjeść juz [...]

Owoce raczej nie. Szczególnie w dużych ilościach. Na noc dobry będzie twaróg/serek wiejski/ziarnisty z warzywami, tłuszczami (np. orzechami, migdałami, oliwą) :-)) Myślę, że 1h przed snem styknie. Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-04 18:45:22

[...] z oliwek, warzywa 3. 19.00) po treningu- 200g piersi, 100g ryzu, warzywa, 20 g oliwy 4. (21.30)- 2 jaja, 100g jogurtu (grecki), 50g piersi, 20g oliwy z oliwek 5. (00.00)- serek wiejski 3%(150g), 2 jaja, 20g oliwy z oliwek 6. (02.30)- puszka tuńczyka w wodzie (130g), 20g oliwy z oliwek 7. (03.30) Szejk-kazeina przed snem * po treningu porcja [...]

Witam. Kilka słów wstępu: Proszę o pomoc przy ocenie diety redukcyjnej. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zminimalizowaniu utraty wypracowanej wcześniej tkanki mięśniowej. Waga 91 kg 2500 kcal 1,7g białka na kg ciała 2,4g węglowodanów na kg ciała 1,3g tłuszczu na kg ciała ilość poszczególnych składników w diecie: białko 31% ww 44% tł 25% [...]

[...] /2 szkl ryzu to sporo, chyba, ze po ugotowaniu. jelsi tak to wszystko na wage wrzucasz przed przygotowaniem B:65,8g T:5,5g W:118g 17.00-19.00(TRENING) 19.30 ziemniaki mięso/ryba B:12,7 T:19,6 W:69,1 dorzuciłbym jeszcze jakis twarog/serek wiejski/mięso/rybe + warzywa+olej lniany ok godzine 1.5h przed snem, trzymając się bilansu

Witam wszystkich. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : studiowanie, wspinaczka skałkowa 1x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening siłowy + [...]

[...] to co jem jest odpowiedni, w odpowiednich ilościach, czy tego nie jest za dużo, bądz za mało Na śniadanie jem zazwyczaj jajecznice lub płatki owsiane na mleku + warzywa + serek wiejski albo mleko wymieszane z dwoma jajkami i z dodatkiem kakao. Na drugie śniadanie zjadam jabłko warzywa ( pomidory ogorki, sałata lodowa ) 3 posiłek to najczęściej [...]

[...] godz. ) -kasza -pomidor ... Trening - jadę o 16 zaczyna się o 19 kończy o 20 a w domu jestem o 20:50/21 sok Kubuś duży zaraz po treningu Posiłek V i ostatni (po treningu przed snem 21:10 ) -serek wiejski -banan -jabłko czy teraz jest lepiej ? usunąłem jeden posiłek nie wiem czy dobrze Zmieniony przez - wycior0wn w dniu 2012-01-07 10:41:36

Nadal źle , ale tym razem trochę się rozpiszę bo mam chwile czasu. 1. ok- tylko jakieś warzywo by nie zaszkodziło 2. jak żyje czegoś takiego nie widziałem:D Makaron z ryżem i pomidorami...Wspaniały zestaw żeby się jeszcze bardziej otłuścić-w ogóle jak to jeść, makaron z ryżem?Podpowiem: BIAŁKO - nie ma go tutaj a musi być. 3.Tu z kolei nie ma [...]

7:00 - posiłek nr.1 - 729kcal 729kcal, 45g białko, 31g tłuszcze, 66g węglowodany Jaja kurze całe - 100g - 121kcal, 11g białko, 8g tłuszcze, 1g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Jaja kurze całe - 100g - 121kcal, 11g białko, 8g tłuszcze, 1g węglowodany Jaja kurze całe - 100g - [...]

[...] - warzywa -10g oliwy z oliwek >15.30< TRENING 4. Posiłek: potremimgowy >17.30< - 200g filet z piersi kurczaka - 100g. ryż parboiled - warzywa -kanapka z maslem orzechowym 5. Posiłek: >20.00< - 2 kromki chleba żytniego - serek wiejski - papryka 6. Posiłek: 30min. przed snem - odżywka białkowa -10g. oliwy

[...] ok. 18:30 Banan Odżywka białkowa - 30g Kolacja ok. 19:30 Chleb razowy - 4 kromki Tuńczyk/jaja/makrela - ok. 120 g. Pomidor Oliwa z oliwek - 15g Posiłek przed snem Twaróg - 120g lub serek wiejski - 200g To jest dieta z niedzieli - znaczy chodzi o godziny ponieważ w tygodniu te godziny są trochę inne ze względu na to, że wcześniej wstaje,

Dokonałem małych przeróbek, nie wiem czy do końca dobrych . Jako że popełniłem błąd przy bf, pozwoliłem sobie zrobić białko jak w planach nie 150g jak doradził Koniu ( jak coś proszę mnie opierdzielić) , natomiast sporo zmniejszyłem zapotrzebowanie na węgle i zwiększyłem na tłuszcz. Posiłek przed snem mnie trochę przeraża 88-O . Wrzucam drugą [...]

Witam, zaczynam redukcje i prosilbym o ocene diety. Prosze o ocene diety przeznaczonej na 6 tygodni, trening i suplementy sa ale bede pisal tu tylko o diecie. Ukladam pierwszy raz wiec mile widziana pomoc. Dodam ze zaczalem ta diete na miesiac przed swietami, nie trzymalem sie w weekendy, czasem w weekend jakis kebab i spadlo 4 kg. Teraz zamierzam [...]

[...] ok. 130 g. Warzywa typu kukurydza, pomidor, ogórek Oliwa z oliwek - 15g Trening ok. 17:00 Posiłek potreningowy ok. 18:30 Banan Odżywka białkowa - 30g Kolacja ok. 19:30 Chleb razowy - 4 kromki Tuńczyk/jaja/makrela - ok. 120 g. Pomidor Oliwa z oliwek - 15g Posiłek przed snem Twaróg - 120g lub serek wiejski - 200g warzywa olej lniany

[...] 40,1 41,4 81,7 824 Posiłek II B/T/W - Makrela wędzona 100g 20,7g 15,5g - 221kcal - Papryka 100g 1,3g 0,5g 6,6g 28kcal - serek wiejski 150g 16,5g 4,5g 3,6g 121kcal ________________________________ 38,5 20,5 10,2 370 Posiłek III [...]